trening rano posiłek

[...] będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.) ?????????? - Surówka W diecie 70kg - 1400 kcal jest [...]

[...] trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z oliwa z oliwek zdaje sobie sprawe ze pije za malo wody spie po ok 7 godzin za malo ale [...]

Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Tak, ja na tygodniu zawsze ćwiczę popołudniu, tylko w weekend rano. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. [...]

[...] + 250ml mleka + garsc migdalow i garsc rodzynek + 25g bialka z odrzywki pozniej idzie ok 200-250g kurczaka zazwyczaj pieczonego/lub indyka nastepny posilek taki sam przed treningiem 10g bcaa- trening- 20g bcaa- aeroby 40-45min i po wszystkim 50g bialka z odrzywki i banan. Po okolo 30 min czyli powrocie do domu kolejne 200-250g kuraka/indyka i [...]

[...] plus jeden serek wiejski 2 posiłek: makrela w sosie pomidorowym 3: posiłek 2 szaszłyki 4: serek wiejski. Staram się jadać posiłki co 3 godziny. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną. W tygodniu ćwiczę 5 razy. 3 razy intensywny trening kickboxingu, 2 razy.. czasem 3 razy, bieganie aerobowe bardziej rekreacyjne niż na poprawę kondycji)

dzieki za odpowiedz, myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli): dzien treningowy: -rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od [...]

[...] 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu [...]

[...] wszędzie napisane że 'człowiek' jest w stanie przyjąć te 10g/dobę więc nie sądzę żebym źle odpowiedział. Taką samą odpowiedzieć znalazł by w w/w tematach. dieta i trening trening - w układaniu treningu pomagał m.in. Apokalipsa, MOREPOWER, kooteK92 czy ronie220. Sprawdzony, poprawiony i zaakceptowany przez nich. Może to nie jest plan na [...]

[...] pelnoziarnistego+banan lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i 15ml oliwy 7.miarka odzywki bialkowej podsumowanie : 3650 kcal [...]

[...] codziennie 200g Trening 16 (jeszcze z nim walcze , ukladam , zastanawia m sie) http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ ale od okolo 2 tyg raczej codziennie wykonuje ten trening Uki.P(klaniam sie ) do tego dochodza jakies machania hantelkami(czyt wodami 1,5l, przysiady itp z malym obciazeniem. Posilek potreningowy 17 jaja kurze cale okolo [...]

[...] 12/10/8 20/25/30kg 1min seria podwójna łączona brama 2x12 młotki 2x10 Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/20/15/10/5 60/80/100/120/140/160/180kg Rozciąganie cały trening 90min trochę dłuższy a to z powodu kumpla na siłce po zrobiłem saune 3 wejścia po 5min i miałem dość Co do treningu to wyszedł,bo pociłem się niemiłosiernie dieta [...]

Życzę powodzenia, będę wpadał bo zapowiada się ciekawie Chce Ci się jeść na 1 posiłek mięcho, dajesz rady ? Ja to rano mam zawsze ochotę na jakieś słodkie śniadanie Widzę dieta konkret, trening konkret, nic tylko rosnąć Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika

Pytanko co do posilku po treningowe. Trening zaczynam o 17 ( wczesniej nie moge ze wzgledu na prace ), wracam i jem o 19. Dotychczas wygladalo to tak ze miałem: platki owsiane 100g , rodzynki 50g, banan 140g, odzywka bialkowa 50g ( 815kcal, 54bialka, 128 wegla, 9,4 tłuszczu ) Po godzinie, czy po poltorej godziny jadłem pieczywo pano, orzeszki [...]

[...] klaty w zwisie na drążku 4x10 5) interwał na worku 12 x 45s/15s ( praca/ rest) Ciężary są zaniżone... dopiero od jakiegoś czasu powróciłem do ćwiczeń siłowych i po prostu co trening sobie powoli dokładam, żeby nie przeciążyć organizmu. Powoli ale cały czas do przodu- lepsze to niż kontuzja lub coś podobnego ;-) Suple: witaminy- K, D, magnez, [...]

A wiec tak: trenuję crossfit, robię "tablicę", czyli przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45. Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę [...]

Trenuje crossfit wcześnie rano bo już od 6:00, trening intensywny trwający 1godzinę. Ponieważ nie jestem w stanie zjeść niczego przed porannym treningiem to ładuje węglowodany na noc... jednak mimo wszystko odczuwam mniej mocy niż miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na [...]

pytanie: Wstaję ok 8.00 rano a do pracy wychodzę o 12.20. Trening mam ok godz 10.00 i trwa ok 1 godz. Jaki posiłek spożyć rano aby był również posiłkiem przedtreningowym i jakie po treningu ok godz 12. Czy na śniadanie mogą być placki z 3 jaj,płatków owsianych+rodzynki+banan?? Odżywek brak:) Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

do niedawna pracowalem na nocki i wygladalo to tak, ze po przebudzeniu jajecznica 8-10 jajek, pozniej trening, po treningu bialko i wegle, a po powrocie posilek normalny pichcilem. Do pracy mieso + ryz i problemu nie bylo. Gorzej jak wracalem z pracy, poniewaz zazwyczaj juz nic mi sie nie chcialo wiec pilem bialko przed snem. Jesli rano nie [...]

Rano: platki, jogurt, jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, warzywa, mieso, wasa, orzechy/oliwa 2 posilki przed, po treningowe (slolidne, ww, miecho, ryba itd) wieczor: twarog, jajka, tunczyk(tylko z wody), lekkie warzywka, oliwa Tak, to mniej wiecej ustaw i sam dobierz zamienniki. Zielona/czerwona herbata do woli. Sciagnij z postow [...]

18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]